[...] rok pomimo tego mam marne efekty , skoczyla tylko masa , poprzez zastowowanie cyklu chce zarysowac klatke ktora mam ze tak powiem "płaska" stosuje obecnie split(4 dniowy ) wczesniej 3 tygodniowy plan na mase (caly czas cwiczylem na mase) Wzrost 196 Waga 100 staz rok stosowane suple : pol roku temu cykl kreatynowy - mono vitalmaxa [...]
[...] i coś tam nawet ruszyło....), poza tym 2 razy gainera najtanszego na rynku wiadomo jakiej firmy - efekt dostałem brzuchol, poza tym nic, no i miesiąc temu skonczylem 6 tygodniowy cykl na nitrobolonie + wpc i troche węgli i nie powiem pompa była, ale chyba tylko pompa, no może troche siły poszło... A moim celem jest zdobycie masy mięśniowej;) [...]
moze to byc spowodowane wieloma czynnikami,zmien miejsce najlepiej na posladek,jak dalej tak bedzie to polecalbym zmiane firmy,ja mam taki 3-4 dniowy bol po balkanie
Nie wiem jaki staż masz za sobą i jak wygląda Twoja dieta, ale podejrzewam, że siłka 5 x w tygodniu Cię wykańcza, spróbuj sobie odpuścić kila dni na regenerację a potem zmień plan na 3-4 dniowy. Dodatkowo zarzuć zestaw witamin i minerałów (np. Olimp multiple)
Podlacze sie pod ten temat zeby nie zaczynac nowego. A wiec ja tez rozpisalem sobie trening 4 dniowy na mase gdzie priorytetem jest klata. Pon Klata, Biceps Sro Plecy, triceps Pią Klata, (i tu albo triceps albo plecy) Sob Barki, nogi Co o tym sadzicie? Jesli mozecie zaproponowac mi lepsze rozlozenie 4dniowego treningu na mase z priorytetem na [...]
Może właśnie za dużo ćwiczysz, zmień na cykl 4-dniowy, Wodyn ma ciekawe plany w takim zakresie. Jeśli chodzi Ci raczej o masę a nie waskularyzację i definicję mięśni, nie rezygnuj z twarogu, nabiału nie jedzą ludzie przygotowujący się do zawodów Świetne wyniki siłowe jak na gościa który ćwiczy mma:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-05-30 [...]
hm tylko ze mam trening 4 dniowy pon,wtorek,czwartek,piatek i branie mono co dwa dni to chyba nie bardzo ? Zmieniony przez - quality07 w dniu 2012-02-20 20:08:29
Trening możesz wyżucić do kosza, do niczego. Poczytaj posty podwieszone. Niepowinno się ćwiczyć 5 dni pod rząd, TWOJE MIĘŚNIE ROSNĄ GDY ODPOCZYWAJĄ, a nie gdy ciągle ćwiczą. Pozatym jaki masz staż i wiek ?? Ćwicz pon-śr-piątek, albo Wt-Czw-Sob, albo plan 4 dniowy Pon-Wt-Czw-Piąt.... POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE.. pozdro
Powiem ci tak 4 dniowy trening zdecydowanie wystarczy, 6 dni to za dużo organizm nie zregeneruje się odpowiednio, na suplementy zdecydowanie za wcześnie, gdyż masz dopiero 14 lat. Także tutaj pozostaje tylko ułożenie i trzymanie diety i intensywny trening, a efekty przyjdą.
Chcem już dokończyć ,bo właśnie zaczynam 2 tydzień . Na razie siła ide dobrze , zrobie 6-8 tygodni i przejde na 4 dniowy split ,bo ostatni robiłem z 1,5 roku temu. Jeszcze jedno pytanie p tym cyklu na kreatynie jaką zrobić przerwe przed nastepnym cyklem ? Z miesiąc starczy ? Zmieniony przez - johnnny666 w dniu 2015-03-16 10:46:30
system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ale moim zdaniem lepiej jak byś zrobił normalny split z każdą grupą trenowaną raz w tygodniu, tylko że 4 dniowy np bic tric nogi brzuch wolne klata bary plecy kaptury wolne wolne pozdro
Plan jest tak rozłożony przez Michaila że ciężko coś wcisnąc we wtorek bo to zakłuci cały trening i regenerację Ps Dlaczego nie poprosiłeś o 4 dniowy plan??? pozdro